Какие добавки помогают улучшить концентрацию?

Чаще всего используют витамины группы B, омега-3, магний, витамин D, холин и аминокислоты. В Sorc de Longivit (SDL) акцент делают на поддержке нервной системы без стимуляторов.

Чем подход Sorc de Longivit отличается от других брендов?

Sorc de Longivit рассматривает концентрацию как результат сна, восстановления, питания и снижения стресса, а не как задачу, решаемую одной добавкой.

Можно ли улучшить внимание без ноотропов?

Да. Во многих случаях нормализация сна, снижение стрессовой нагрузки и закрытие нутриентных дефицитов дают выраженный эффект даже без стимуляторов.

Sorc de longvit

Почему не могу уснуть вечером

Вы ворочаетесь, считаете овец — и в голове крутится только одна мысль: «Почему не спится?!» Если такое повторяется часто, речь может идти о бессоннице. Многие связывают ее с тревогой и стрессом — и не зря. Эмоциональное перенапряжение буквально не дает мозгу «отключиться». Разберемся, какие еще скрываются причины и что можно сделать, чтобы вернуть здоровый сон.

Что такое инсомния?

Инсомния (бессонница) — расстройство, при котором человек долго не может заснуть, спит поверхностно или просыпается задолго до будильника. И эта проблема масштабнее, чем кажется:

периодические проблемы со сном есть почти у половины взрослого населения

от 9 до 15% населения планеты нуждаются в лечении бессонницы

пожилые люди страдают от нарушений сна в 32,9% случаев

женщины сталкиваются с бессонницей в 1,5 раза чаще мужчин

Нарушение сна неизбежно сказывается на самочувствии: появляется усталость, ухудшается концентрация внимания и память, снижается общий уровень активности, могут развиваться подавленность и депрессивные состояния.

Бессонница: причины, вызывающие нарушение режима сна

Инсомния может возникать из‑за разных факторов — разберем ключевые.

Нарушение гигиены сна

Гигиена сна — это режим и привычки, помогающие быстро уснуть и хорошо выспаться. К проблемам приводят:

нерегулярный график сна (разное время отхода ко сну и пробуждения);
физическое или психическое напряжение перед сном (спорт, работа);
неподходящая освещенность или температура в спальне;
использование кровати не только для сна (чтение, просмотр телевизора, работа).

Нервное перенапряжение и стресс

Острая бессонница (до 3 месяцев) часто вызвана стрессом. Хроническая (более 3 месяцев) может стать следствием тревожности из‑за самой бессонницы.
Факторы риска:

ночной или сменный график работы;
частые перелеты;
вредные привычки;
перенесенные болезни.

Гормональные нарушения

Мелатонин. Искусственный свет вечером подавляет его выработку, мешая засыпанию.
Гормоны щитовидной железы. При гипотиреозе — сонливость, при гипертиреозе — бессонница.
Половые гормоны. Изменения уровня у женщин (ПМС, менопауза) и возрастные колебания у пожилых людей влияют на сон.

Соматические и неврологические заболевания

судороги из‑за дефицита магния, железа или витаминов группы B;
патологии нервной системы и головного мозга;
изжога (ночные приступы пробуждают);
синдром беспокойных ног (дискомфорт, требующий движения ногами);
ночная полиурия (частые ночные походы в туалет) и др.

Психические расстройства

невроз;
депрессия и биполярное расстройство;
обсессивно‑компульсивное расстройство;
тревожные и посттравматические расстройства и др.

При тревожных расстройствах повышается уровень кортизола, что ухудшает качество сна.

Внешние факторы

алкоголь;
психостимулирующие напитки (кофе, чай, энергетики);
некоторые лекарства (отдельные антидепрессанты, нейролептики, ноотропы).

Разбор по науке: что считается нормальным сном

Нормальный сон — это не про количество часов, а про правильную структуру отдыха. Разберем, как устроен сон.

Взрослому человеку нужно 7–8 часов сна, лучше начинать засыпание после 22:00. Это согласуется с естественными биоритмами организма и выработкой мелатонина — гормона сна.

Сон делится на две основные фазы:

Фаза медленного сна (75–80 % времени)
- дыхание и сердцебиение замедляются;
- мышцы расслабляются;
- мозг «сортирует» информацию — переносит ее в долговременную память;
- организм восстанавливается.
Фаза быстрого сна (20–25 % времени)
- быстрым движениям глаз под веками;
- неровному дыханию и пульсу;
- ярким сновидениям;
- полному расслаблению мышц.

Медленный сон не одинаков — он проходит три стадии:

Засыпание. Первые минуты сна, мышцы слегка расслаблены, разбудить легко.
Легкий сон. Движения глазами почти прекращаются, мозг начинает отключаться от внешних звуков.
Глубокий сон. Глаза неподвижны, мышцы полностью расслаблены, разбудить сложно. Именно в эту стадию идет самое активное восстановление организма.

Весь этот процесс идет циклами. Один цикл длится около 90 минут и выглядит так:
засыпание → легкий сон → глубокий сон → снова легкий сон → фаза быстрого сна.

За ночь должно пройти 5–6 полных циклов — так и набирается 7–8 часов отдыха.
Нормальный сон — это когда за ночь вы проходите 5–6 циклов по 90 минут с четким чередованием стадий. Если структура сохраняется, организм успевает и отдохнуть физически, и «разложить по полочкам» дневные впечатления. А вот сбои в этой системе часто приводят к усталости и проблемам с памятью.

Не могу уснуть вечером: что делать

Шаг 1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время (включая выходные).
Шаг 2. Обеспечьте в спальне темноту, прохладу и тишину.
Шаг 3. Откажитесь от гаджетов за 1 час до сна.
Шаг 4. Исключите кофе, чай и энергетики после 16:00. Ограничьте алкоголь и тяжелую пищу перед сном.
Шаг 5. Создайте вечерний ритуал — например, теплую ванну и чтение книги (не с экрана).
Шаг 6. Обсудите с врачом, какие БАДы при бессоннице принимать, но только после консультации!

Когда обращаться к врачу?

засыпание дольше 30 минут каждую ночь;
частые пробуждения ночью с невозможностью уснуть снова;
подозрения на синдром беспокойных ног (ощущение ползания мурашек, покалывания или жжения в ногах);
поверхностный, тревожный сон, ощущение, что «ни минуты не спал».
дневная сонливость, снижение работоспособности, быстрая утомляемость, упадок сил

FAQ