Сон есть, восстановления нет: что мешает просыпаться бодрыми

SDL

Вы заботитесь о «нормальных» 8 часах сна, ложитесь вовремя, но утром ощущаете тяжесть, апатию и ощущение, что день начался не с отдыха, а с дефицита. Это не просто плохой сон — это состояние, когда качество сна недостаточно для полноценного восстановления. Усталость после сна, несмотря на режим, говорит о том, что организму не хватает правильных условий — от режима и микроэлементов до глубины сна и гормональной регуляции.

Во время сна активируется парасимпатическая нервная система — она отвечает за восстановление, снижение уровня кортизола и запуск регенерации тканей. Если этот процесс нарушен (из-за стресса, дефицита микроэлементов, гормонального дисбаланса или воспаления), сон перестаёт быть «восстанавливающим».

Исследования показывают, что даже при одинаковом количестве сна качество фаз (особенно медленной фазы сна) напрямую определяет, насколько бодро вы будете чувствовать себя утром.
Например, при фрагментации сна мозг не успевает пройти стадии нейронного «перезапуска» — отсюда и ощущение, будто ночь прошла впустую.

Нормальный сон состоит из циклов по 90 минут, в которых чередуются глубокая и быстрая фазы.
Если фазы нарушены, мозг не завершает процессы синтеза АТФ (энергетических молекул), и вы просыпаетесь с энергетическим «долгом».

Даже при полном 8-часовом сне можно потерять до 25 % восстановительного потенциала, если отсутствует баланс электролитов и уровень витаминов низкий.

Хронический стресс повышает уровень кортизола — гормона «бодрствования». Если он остаётся высоким ночью, тело физически спит, но не входит в глубокие фазы восстановления.
Результат — утренняя тревожность, усталость, невозможность сосредоточиться. Повышенный кортизол снижает выработку мелатонина почти на 40 %, мешая нормальной структуре сна.

Для того чтобы мозг «уснул», необходим нейромедиатор серотонин — именно из него синтезируется мелатонин.
Если в организме не хватает аминокислоты 5-HTP (5-гидрокситриптофан), то выработка серотонина замедляется, а вместе с ней страдает и качество сна.

Витамин D регулирует экспрессию генов, участвующих в циркадных ритмах и выработке мелатонина.
Исследования показывают, что при низком уровне витамина D риск бессонницы увеличивается на 60 %, а качество сна падает почти на 70 %.

03

Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, включая синтез нейромедиаторов, регулирующих сон. Недостаток магния и витамина B6 вызывает повышенную возбудимость нервной системы и сокращает продолжительность фазы глубокого сна.

02

01

04

Сон — это не просто часы под одеялом, а биохимический процесс восстановления. Когда в организме есть дефицит ключевых нутриентов, нарушается работа нервной системы, гормональная регуляция и энергетический обмен.
Решение — поддерживать эти механизмы с помощью нутриентов